- Reklam -

Cilt Sağlığı için Beslenme Önerileri

cilt-sagligi-icin-beslenme-onerileri.jpg

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı ile cilt yapınızın dengesini koruyabilirsiniz. Cilt Sağlığı için Beslenme çok önemlidir. Günlük beslenme programınızda tükettiğiniz besinlerin çeşitliliğini artırmanız cilt sağlığınızı önemli derecede koruyacaktır.

Beslenme programınızın karbonhidrat, protein, yağ ve diğer besin öğelerinden (E ve C vitamini, çinko ve selenyum minerali ve omega-3 –omega-6 yağ asitleri..gibi) zengin olmasına dikkat edmelisiniz. Her gün tahıl grubu besinleri 5–6 porsiyon, et grubu besinleri 3–4 porsiyon, süt grubu besinleri 2–3 porsiyon, sebze grubu besinleri 2–3 porsiyon ve meyve grubu besinleri 3–4 porsiyon tüketmelisiniz. Gün içerisinde ara öğün yapmayı unutmamalısınız. Pişirerek tüketeceğiniz besinlerde vitamin ve mineral kayıpları olabileceği için, fırın ve buharda pişirme yöntemlerini tercih etmelisiniz.
Sağlıklı cilt yapısını oluşturmanız için su tüketim miktarı çok önemlidir, suyu bir öğünde tüketmek yerine gün içerisinde farklı saatlerde tüketmeye çalışmalısınız. “Günlük su tüketme miktarınızı 10–12 bardak olmalıdır.” Sıvı ihtiyacınıza ek olarak su ile birlikte bitki çayları da tüketmek fayda sağlayacaktır. (ıhlamur, kuşburnu, yeşil çay… gibi)

Cilt Sağlığı için Beslenme Önerileri

  • Toplam kalori alımınızı azaltın, yağı azaltılmış protein ve karbonhidrat içeren besinleri tercih edin. (Ör. Tavuk göğüs eti, hindi göğüs eti, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir… gibi)
  • Öğün düzeninizi korumak ve sağlıklı beslenmek için güne mutlaka kahvaltı öğününü tüketerek başlayın. (Ör: 1 adet nektarin + 2 çorba kaşığı lor peyniri + 1 dilim çavdar ekmeği + 1 fincan bitki çayı+ bol söğüş salata )
  • Her gün mutlaka 1 su bardağı az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu tüketmeye çalışın.
  • Yemeklerinizi pişirirken fazla yağ ilave etmeyin. Margarin ve hayvansal yağ kullanmayın.
  • Kahveyi günde 1–2 fincanla sınırlandırın. Kahve tüketiminde özellikle kafeinsiz olan kahveleri tüketin. Kahve ile birlikte süt kreması tüketmek yerine az yağlı sütü tercih edin.
  • Düzenli ve sağlıklı beslenmek için ara öğün yapmaya çalışın. 3–4 saatten daha fazla aç kalmayın.
  • Haftada 2–3 defa 150–200 gram ızgara, fırın veya buharda pişirilmiş balık tüketmeye çalışın.
  • Basit şeker içeren besinleri cilt dokusundaki kolajen liflerin esnekliğini kaybetmesine yol açacağı için tüketmeyin. (Ör. Kek, çikolata, şeker, lokum… gibi)

Cilt Dostu Besinler

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler,
  • Kırmızı renkli meyveler,
  • Az yağlı hayvansal besinler (hindi eti, balık gibi)
  • E ve C vitamini içeren sebze, meyve ve yağlı tohumlar,
  • Taze sıkılmış kırmızı greyfurt suyu, domates suyu,
  • Lif (posa)  içeriği yüksek sebzeler (lahana,karnıbahar gibi)
  • Yağlı tohumlar. (çörek otu,ceviz, keten tohumu gibi)

Cilt Düşmanı Besinler

  • Fazla tuz içeren besinler (turşu, zeytin gibi)
  • Şarküteri ürünleri (salam, sosis, sucuk gibi)
  • Şeker içeren besinler (kurabiye, çikolata, kek gibi)
  • Mayonez ve diğer hazır soslar
  • Mısır
  • Patates
  • Un
  • Gazlı içecekler

Cildin Yaşlanmasını Geciktirme

Cildiniz çevresel etkenlerden etkilenerek daha hızlı yaşlanır. Cilt dengenizin bozulması ile nem kaybı olur, pul pul dökülür, mimik çizgileri ve ince çizgileri artar. Cilt sağlığınızın devamlılığını dış etkenlerden koruyarak ve içten destekleyerek sağlayabilirsiniz. Bunun için ; beslenme alışkanlılarınıza dikkat etmeli, güneş ışınlarının zararlı etkilerini azaltıcı önemler almalı ( şapka takmak , güneş koruyucu krem sürmek…. gibi) ve düzenli cilt bakımı yaptırmalısınız.

Cilt yapınızı korumak için beslenme alışkanlıklarınızda antioksidant değeri yüksek (badem, yaban mersini, nar, somon balığı, kefir… gibi)   besinleri tüketmeye çalışın. Günlük tükettiğiniz su miktarını kontrol edin. Haftada 2-3 defa taze sıkılmış sebze ve meyve suları tüketin. Yemeklerinizde ve salatalarınızda zeytinyağı kullanın.

Cilt Sağlığı için Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Yeterli ve dengeli beslenin,
  • Katkı maddesi içeren besinleri ve içecekleri tüketmeyin,
  • Cilt bakım ürünleri satın alırken doktorunuza danışın,
  • Fazla miktarda çay, kahve ve kafein içeren içecekleri tüketmeyin,
  • Stresin yarattığı olumsuz düşüncelerin etkisini azaltın,
  • Egzoz gazlarından uzak durun.

Cilt Sağlığı Uygulanması Gerekenler

  • Daha fazla meyve ve sebze tüketin,
  • Günlük yaşamınızda güneş koruyucu krem kullanın,
  • Cildinizi her gün temizleyin, nemlendirin,
  • Günde en az 5 saat uyuyun,
  • Temiz havada sık sık yürüyüş yapın
  • Bitki çaylarından yeşil çayı her gün 1-2 fincan tüketin.

Unutulmaması gerekiyor ki Cilt Sağlığı için Beslenme dikkat edilmesi gereken bir husustur. Sağlıklı beslenerek cildinizi koruyun.

Admin

Admin

Biyografi sayfası

- Reklam -

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

scroll to top